Kraftausdauer Zirkeltraining (mit speziellen Klein-Geräten)

1. Uchi-Komi am Gummi-Band (z. B. Deuser-Band)
2. Kettle-Bell-Swings
3. Bulgarian Bag Kniebeugen
4. Battle-Rope
5. Liegestütz mit Sling-Trainer
6. Anristen an der Judojacke
7. Paddeln (Paddel-Bewegung mit Eisenstange)
8. Seitliches Beinpendeln im Sitzen. Beine über Medizin-Ball, Arme gegenläufig mit Kettle-Bell
9. Ziehen an der Judo-Jacke im Liegen

Methode:  Intensive Dauermethode

Dauer:    

• Belastungsdauer 25 Sek. / Pause 20 Sek.
• davon 8 – 10 Durchgänge
• Pause zwischen den Durchgängen: 4-5 Minuten