HIIT-Training (High Intensity Interval Training, nach TABATA)

Ziel: Verbesserung der maximalen Sauerstoff-Aufnahme (VO2 max)

Dauer:

• 20 Sek. Belastung, Pause 10 Sek. 
  • davon 8 Serien
  • Pause 4 Minuten
    • davon gesamt 6 Blöcke

ÜBUNGEN (beispielhafte Auswahl):

Judospezifisch:

• Uchi-Komi am Gummi
• Uchi-Komi mit Partner am Ort
• Uchi-Komi mit Partner aus der Bewegung

Allgemein:

• Tempo-Läufe
• Ruder-Ergometer
• Spinning-Fahrrad
• Laufband
• Weichboden-Matte schieben