GKKZ Videodatenbank - Tachi Waza
GKKZ Videodatenbank - Tachi Waza
Trainieren wie die Profis
Seit 1.1.2021 ist das Portal auf Grund der großen Nachfage frei zugänglich!
Ihr findet das Material auf www.judofoerderung.de
Das Projekt wird durch Staatsmittel des Freistaates Bayern und durch den BLSV gefördert.
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Erwachsenentrainingspläne
KW26
Die Schwerpunkte dieses Vereinstraining ohne Körperkontakt für Erwachsene liegt auf den Bereichen Ausdauer und Uchi-mata.
KW 27
Der Schwerpunkt liegt diesmal auf Zusatzübungen für Seoi-nage
KW 28
O-uchi-gari Rhythmus und Standbein
KW 29
Outdoortrainingsplan
KW 30
Outdoortrainingsplan mit den Schwerpunkten: Morgengruß (Yoga), Taiso, Uchi-komi mit Partnern auf Abstand
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Kindertrainingspläne
KW 26
Dieses Vereinskindertraining ohne Partnerkontakt hat als Schwerpunkte: Seilspringen, den Erwerb/Verbesserung von Tandoku-Renshu und Stabilisationstraining.
Download Kindertraining - KW26
KW 27
Schwerpunkte: Verbesserung des Seilspringen, Tandoku-Renshu (Fusstechniken) und ein neues Stabilisationstraining
Download Kindertraining - KW27
KW 28
Basisbewegung O-uchi-gari und Handstand
Download Kindertraining - KW 28
KW 29
Outdoortrainingsplan
KW 30
Outdoortrainingsplan mit den Schwerpunkten: Morgengruß (Yoga), Taiso, Uchi-komi mit Partnern auf Abstand
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Juniorteam - O-soto-otoshi für u10/u12 daheim
Eine Trainingseinheit für KInder daheim zum Üben von O-soto-otoshi.
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Juniorteam - Uki- und O-goshi für u10/u12 daheim
Eine Trainingsstunde für Kinder um alleine einen Hüftwurf spielerisch zu üben.
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Juniorteam - Turnen
Eine Einheit für Kinder zum Thema Turnen.
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Hometraining Schnelligkeit
In unseren bisherigen Trainingsempfehlungen haben wir hauptsächlich die Bereiche Kraft und Ausdauer angesprochen, da sie mit einfachen Mitteln trainiert werden können. Auf dieser Basis wollen wir nun aufbauen und den Bereich Schnelligkeit angreifen. Schnelligkeit ist wichtig, damit Ihr nicht nur noch „Zeitlupen-Judo“ könnt, wenn es wieder los geht . Falls das noch nicht erfolgt ist, müsst Ihr also nun Tempo in Euer Training bringen!
Hierzu wollen wir Euch ein paar Beispiele geben, wie Ihr das umsetzen könntet. Unten findet Ihr vier beispielhafte Trainingseinheiten, wie Schnelligkeitstraining für Euch sinnvoll durchgeführt werden kann. Für die ein oder andere Übung benötigt Ihr einfache Hilfsmittel, die Ihr hoffentlich Zuhause habt. Gummibänder (Theraband, Deuserband etc.) haben eventuell noch nicht alle in Ihrem Repertoire. Hier wäre eine Investition ratsam, da mit ihnen viele judospezifische Übungen möglich sind.
Beim Schnelligkeitstraining sollten einige, wichtige Faktoren berücksichtigt werden, damit das Training möglichst effektiv ist:
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kurze Belastungszeiten
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lange Pausenzeiten
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immer gut aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen
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Schnelligkeit immer in ausgeruhtem Zustand trainieren
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nach dem Schnelligkeitstraining keine anderen Trainingsformen (Kraft, Ausdauer) mehr anschließen (mindestens 6 Stunden Pause)
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immer voll konzentriert arbeiten
Schnelligkeitstraining sollte maximal 2-3 mal in der Woche stattfinden und muss unter Berücksichtigung der oben genannten Aspekte sinnvoll in Euren Wochenablauf eingebettet werden!
Solltet Ihr Fragen haben, könnt Ihr Euch gerne an die Landestrainer wenden. Viel Spaß beim Training und hoffentlich bis bald auf der Judomatte!
Bitte trainiere nur, wenn du dich absolut gesund fühlst!
Hier geht es nun zu den vier Trainingsplänen:
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